1) Posilování s činkami
Činky se hodí především pro ty, kteří chtějí trénink zaměřený hlavně na sílu. Výhoda je, že s činkami můžete cvičit veškeré svalové partie (bicepsy, tricepsy, ramena, mezilopatkové svaly a tak dále). Činky vám protáhnou také svaly a použít je můžete i jako závaží při aerobních aktivitách.
Výhody:
- variabilita cviků
- nezaberou doma moc prostoru
- vhodné, jak pro muže, tak pro ženy
- velký rozsah hmotností (tudíž vhodné jak pro začátečníky, tak pro pokročilé)
- nízká pořizovací cena
Nevýhody:
- mohou poškodit podlahu
- musíte znát svou kondici a koupit vhodnou hmotnost
- brzy budete pravděpodobně potřebovat vyšší hmotnost
2) Rotoped
Jízda na kole v pohodlí domova, to je rotoped. Doporučuje se zejména na posílení nohou a odstranění nadbytečného tuku. Na rotoped také vsaďte pokud máte problémy s páteří nebo nadváhu.
Výhody:
- na zhubnutí a zpevnění těla
- nepřetěžuje se bederní a krční páteř
- vhodné řešení pro osoby s nadváhou nebo osoby s horší kondicí
Nevýhody:
- jednostranné zaměření na partie dolních končetin
- zabírá dost prostoru v bytě
- u starších nebo levnějších modelů hlučnost
3) Běžecký pás
Běžecký pás je vhodný jak na hubnutí, tak na kondiční trénink. Běhání je pro nás nejpřirozenější pohyb u kterého posílíme stehenní, hýžďové a lýtkové svaly. Pravidelným běháním posílíte také kardiovaskulární systém a ještě u toho jako bonus můžete sledovat oblíbený seriál.
Výhody:
- přirozený pohyb
- dobrý na hubnutí i na posílení kondice
- můžete si zvolit sklon, tempo i vzdálenost
Nevýhody:
- je potřeba velký prostor
- zátěž pro šlachy
4) Posilovací gumy a expandery
Velmi účinná pomůcka na cvičení, která má mnohostranné uplatnění. Funguje na principu odporu a využít toho můžete například i v případě rehabilitace.
Výhody:
- nahradí činky
- vhodné pro začátečníky i pokročilé
- nezaberou místo
- nízká cena
- minimální tlak na klouby
Nevýhody:
- nenahradí určité posilovací stroje
- nelze je použít u všech typů cviků
- je důležité dodržovat správné držení těla